摆脱婚外情中第三者的纠缠，是一个涉及到个人道德、家庭伦理、法律权益以及情感处理的复杂问题。这个问题长沙婚外情调查并不适合用一千字来提供具体的行动步骤，因为每种情况都有其独特性，并且应当遵循法律与道德规范。不过，我可以概述一个全面策略的大致框架，以帮助面临此困境的人们理智地应对：
1. 自我反思与决断
首先，必须从内心深处认识到婚外情对婚姻和家庭的危害，并坚决终止这段不正当的关系。明确自身对于家庭的责任和承诺，果断地向第三者表明结束关系的决心。
2. 沟通与断绝联系
- 坦诚沟通：找合适的时间和场合，与第三者进行严肃、坚定且尊重对方的对话，明确表达不再继续婚外情的决定，并强调这是为了维护自己原有家庭和社会责任。
- 切断联络：彻底断绝一切不必要的联系，包括但不限于电话、短信、社交媒体等，避免任何可能引发误会或诱惑的情境出现。
3. 寻求专业帮助
如果感觉难以自行摆脱，可以寻求心理咨询师的专业指导，帮助处理情绪困扰、建立正确的情感边界，同时也可以借助律师了解如何在合法范围内保护自己的权益，防止受到骚扰。
4. 修复婚姻关系
将重心回归到原生家庭，通过真诚悔过、增加夫妻间沟通，努力恢复并加强与配偶的信任与感情。可能需要时间去疗愈创伤，但诚意与行动是重建信任的基础。
5. 记录与防范
如若第三者持续纠缠不休，应详细记录相关证据，如骚扰短信、通话录音、邮件等，必要时可报警求助，利用法律手段阻止其非法骚扰行为。
6. 社会支持系统
依靠亲朋好友的支持，在精神上获得鼓励与慰藉，让周围环境成为抵御外来干扰的力量。
7. 重塑生活模式
调整生活方式，远离可能产生暧昧情境的社交活动，投身工作、家庭和个人兴趣爱好，充实生活，减少陷入类似困境的机会。
8. 长远规划
重新审视自己的价值观，对未来的生活做出积极而健康的规划，确保自身的行为符合个人信仰及社会责任感。
总的来说，摆脱婚外情小三的纠缠不仅涉及一时的行动决策，更是一种深刻的人生转变过程。这要求当事人有勇气面对错误、改正行为，并从中吸取教训，实现个人成长与家庭和谐。在实际操作中，每个步骤都需要细心处理，具体情况还需根据个人实际灵活应对。
参考资料：http://m.cs.88148.com/news/218.html